こんにちは！膝のお悩みならおまかせ！住吉区帝塚山の北畠整骨院院長 魚谷です。
脚のストレッチについて書いていきます。以前にもブログで書きましたが、どんなストレッチをしても構いません。それよりも、正しいフォームでストレッチしてください。
人間の筋肉量は、腰から下で６０％～７０％あるとされています。つまり、脚の筋肉をストレッチをすることで体がずいぶんと楽になります。
まず緩めたいのは、ハムストリングです。
坐骨結節に付着し、骨盤の角度にも関与しましす。歩行にも立位姿勢にも働きますので、必ず意識的にストレッチしましょう。座っての前屈で十分です。よく見られる、足先を掴むのに一生懸命になって、背中が曲がってしまい、どこをストレッチしているのか分からない状態になります。足先は掴まないでいいので、ハムストリングに軽い緊張が少しでも走れば十分です。
足首のストレッチ。
足首を回してください。それから足首を伸ばしたり屈んだりしてください。ただし、まっすぐ伸ばし、まっすぐ屈んでください。よく内反したまま動かしている場合が見受けられます。
前脛骨筋をストレッチしてください。
足の甲から脛の筋肉を緩めたいです。この前脛骨筋はつま先を持ち上げる筋肉です。足指を足と同方向に動かすように働くの重要です。膝と親指の方向を合わせたくても、前脛骨筋に緊張があれば、思うように膝と足関節のアライメントが整いません。良く座ってストレッチする場合が多いですが、立って前脛骨筋を伸ばす方が、足の親指や足関節、膝のとの関係が分かりやすいです。
以上、３つのストレッチを心がけてください。少しの時間でいいので、毎日するよう心掛けてくれればいいと思います。
では、今日はこの辺りで。姿勢を変えてカラダを楽にしよう！
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