こんにちは！膝のお悩みならおまかせ！北畠整骨院院長 魚谷です。
膝の痛い方へ、毎日してもらいたい体操があります。なかなか医療機関に行くのも遠かったり、なにをしていいのか分からない。まずしてもらいたい体操が３つあります。
ひとつ目は、テレビや本でも時々載っていますが、膝のお皿を動かしてもらいたいのです。膝を伸ばして、力を抜いて、お皿（膝蓋骨）を右、左、上、下に動かしてください。どの方向か動きにくいところがあります。その方向を動かせるようにしてください。
次に、寝て、脚を伸ばして、足首、膝頭、股関節を一直線に並べて膝を伸ばして、ゆっくりと膝を曲げていきます。曲げれるところまで曲げてください。そして次は、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。これを１０回繰り返します。ゆっくりやればやるほど、効果があります。ゆっくりするというのは、考えて筋肉を使わなければ、できない動作です。脳からの指令で筋肉の神経をつなげるつもりでしてください。ゆっくりと時間をかけてください。
３つ目は、スクワットです。足先から膝頭がでないくらいで十分です。しっかり曲げる必要はありません。３０度くらいですね。これも、足首、膝頭、股関節を一直線にして、ゆっくりと時間をかけて１０回だけしてくだれば結構です。
膝が痛い人は一度試してください。若い人でも、まず試してください。膝が痛いのは、まず歩行にも問題あるので、歩くのも同時に気を付けてください。
では、今日はこのあたり。姿勢を変えてカラダを楽にしよう！ 》正しい歩き方について のブログについてはこちら
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